Ihr Gefühl täuscht Sie: Warum Techniktraining ohne Bild kaum funktioniert

Drei Gründe kommen zusammen. 

1. Wir spüren Unterschiede, keine Positionen.Die Körperwahrnehmung meldet vor allem Abweichungen vom Gewohnten. Wer eine Bewegung seit Jahren gleich macht, empfindet jede Veränderung als groß – unabhängig davon, wie groß sie tatsächlich ist. Deshalb fühlen sich zwei Zentimeter wie zehn an.
2. Tempo verschluckt Details. Ein Golfschwung dauert etwa eine Sekunde, der Abschwung deutlich weniger. In diesem Zeitfenster ist bewusste Kontrolle über einzelne Gelenkpositionen schlicht nicht möglich. Was Sie zu spüren glauben, ist meist eine nachträgliche Erklärung, kein Protokoll.
3. Wir gleichen unbewusst aus. Verändert sich an einer Stelle etwas, kompensiert der Körper an einer anderen, damit der Ball trotzdem irgendwie getroffen wird. Diese Kompensation nehmen Sie nicht wahr – im Bild ist sie offensichtlich.

Für das Training folgt daraus ein unbequemer Satz: Solange Sie nur mit dem Gefühl arbeiten, üben Sie an einer Vorstellung von Ihrem Schwung, nicht an Ihrem Schwung.

Aus dem ersten Punkt ergibt sich eine praktische Faustregel, die im Techniktraining viel Frust erspart: Eine korrekte Veränderung fühlt sich am Anfang übertrieben an. „Wenn Ihnen eine Korrektur nach zwei Wiederholungen normal vorkommt, haben Sie sie mit hoher Wahrscheinlichkeit gar nicht umgesetzt", sagt Bünker. „Das Fremde ist das Signal, dass etwas passiert. Nur ist es eben auch das Signal, bei dem die meisten Golfer wieder aufhören." Deshalb braucht Techniktraining eine Referenz von außen. Nicht, weil das Gefühl unwichtig wäre – im Gegenteil, am Ende steuert es Ihren Schwung auf dem Platz. Sondern weil es erst geeicht werden muss.

Bünker dreht die übliche Reihenfolge deshalb um. Statt zu üben, bis es sich richtig anfühlt, und danach vielleicht einmal zu filmen, steht das Bild am Anfang. Der Ablauf besteht aus drei Schritten. 

• Erstens: Sie machen eine Aufnahme Ihres aktuellen Zustands, bevor Sie irgendetwas verändern.
• Zweitens: Sie setzen die Korrektur um und sehen sofort nach, ob sie im Bild sichtbar ist – nicht, ob sie sich gut anfühlt.
• Drittens: Wenn sie sichtbar ist, benennen Sie das dazugehörige Gefühl und speichern es ab. Erst ab diesem Punkt ist das Gefühl ein brauchbarer Anker für die nächsten Wiederholungen.

Der dritte Schritt wird fast immer übersprungen, ist aber der entscheidende. Denn auf dem Platz haben Sie kein Bild. Alles, was Sie dort haben, ist das geeichte Gefühl.

Damit eine Aufnahme überhaupt etwas aussagt, braucht sie ein Minimum an Sorgfalt.

• Zwei Perspektiven. Von der Seite auf Höhe der Hände und von vorne. Aus einer einzigen Perspektive lassen sich die meisten Fragen nicht seriös beantworten, weil Schwungbahn und Körperdrehung sich gegenseitig verdecken.
• Immer dieselbe Position. Kamerahöhe, Abstand und Winkel sollten bei jeder Aufnahme gleich sein. Sonst vergleichen Sie beim nächsten Mal zwei verschiedene Kamerastandorte statt zwei verschiedener Schwünge – ein Fehler, der viele vermeintliche Fortschritte erklärt.
• Ein Fokuspunkt. Pro Aufnahme eine Frage. Wer sich alles ansieht, sieht nichts und findet garantiert drei neue Baustellen.
• Nicht nach jedem Schwung. Sinnvoll ist eine Serie, dann der Blick aufs Bild – und vorher aussprechen, was Sie glauben, gerade gemacht zu haben. Dieser Abgleich ist der eigentliche Lerneffekt.

Wer zum ersten Mal Aufnahmen von sich sieht, sucht meist sofort nach dem Treffmoment. Das ist verständlich und selten produktiv – der Treffmoment ist das Ergebnis von allem, was vorher passiert ist, und im Bild bei normaler Bildrate ohnehin kaum zu beurteilen. Deutlich ergiebiger ist der Anfang. Ballposition, Ausrichtung, Abstand zum Ball, Schulterstellung: Das sind Dinge, die im Bild eindeutig zu sehen sind, die sich ohne Athletik oder Übungsaufwand verändern lassen und die auf den Rest des Schwungs durchschlagen. Ein Golfer, der drei Zentimeter zu weit vorn am Ball steht, produziert Fehler, die im Abschwung aussehen wie ein Technikproblem. „Ich schätze, die Hälfte dessen, was Amateure für ein Bewegungsproblem halten, ist ein Set-up-Problem", sagt Bünker. „Das ist eine gute Nachricht, denn im Set-up haben Sie alle Zeit der Welt. Da wirkt ein Bild sofort." Erst wenn der Ausgangspunkt stabil ist, lohnt der Blick auf die Bewegung selbst – und dann auf genau eine Sache.

Ein Punkt wird selten diskutiert, ist in der Praxis aber spürbar: Es macht einen Unterschied, ob Sie sich nach dem Schwung ansehen oder währenddessen. Ein Video nach dem Schlag zeigt Ihnen ein Ergebnis. Sie müssen es interpretieren, sich erinnern, wie es sich angefühlt hat, und beides gedanklich zusammenbringen. Ein Live-Bild dagegen funktioniert wie der Spiegel im Fitnessstudio: Sie sehen die Position, während Sie sie einnehmen, und können sofort korrigieren.

„Für langsame Trockenübungen ist das Live-Bild das mit Abstand stärkste Werkzeug, das ich kenne", sagt Bünker. „Sie nehmen die Position ein, sehen sie, verändern sie um zwei Zentimeter und sehen die Wirkung sofort. Diese Schleife dauert eine Sekunde. Über Video und Erinnerung dauert sie eine Minute – und geht dabei die Hälfte der Information verloren."

Genau dafür gibt es inzwischen einfache Lösungen. In der App Sweetspot Golf von Fabian Bünker heißt die Funktion Swing Mirror: Ein Gerät filmt, ein zweites zeigt das Bild live an. Die Aufnahme läuft vollständig lokal, ohne WLAN oder Internetverbindung, und landet anschließend in der Fotos-Mediathek. Damit lässt sich ein iPad an der Range oder das iPhone im Wohnzimmer zum Schwungspiegel machen.

Bei aller Nützlichkeit gehört eine Warnung dazu, und sie ist wichtiger als alles andere in diesem Text: Wer sich an das Bild gewöhnt, verlagert die Kontrolle nach außen. Zwei Regeln verhindern das. 

• Erstens: Jede Einheit mit Bild endet mit Bällen ohne Bild. Fünf bis zehn Schläge, volle Routine, keine Kontrolle – nur das Ergebnis zählt.
• Zweitens: Die Anweisung, die Sie aus einer Aufnahme mitnehmen, sollte nach außen zeigen, nicht nach innen. Ein Fokus auf den Schlägerkopf, auf die Bewegung durch den Ball oder auf das Ziel führt in der Regel zu besseren Ergebnissen als eine Anweisung an ein Körperteil. Das ist einer der robustesten Befunde der Bewegungsforschung und im Techniktraining der am häufigsten verletzte.

Das Bild klärt also die Frage, was tatsächlich passiert. Der Schlag selbst gehört danach wieder dem Gefühl – nur eben einem, das inzwischen weiß, wovon es spricht. „Und jetzt viel Spaß beim Umsetzen dieser Tipps", gibt Ihnen der ehemalige Nationaltrainer mit. „Und ein Bild, das endlich zu Ihrem Gefühl passt!"

Zur Person: Fabian Bünker ist PGA Golf Professional und leitet 

die Fabian Bünker Golfakademie mit dem Online-Coaching-Programm „Golf in Leicht". 

Die Funktion Swing Mirror in seiner App Sweetspot Golf macht aus zwei Apple-Geräten einen Live-Schwungspiegel 

– ein Gerät filmt, das zweite zeigt das Bild in Echtzeit, komplett ohne Internet. 

Im App Store unter „Sweetspot Golf" oder auf www.fabianbuenker.de/app