Umgang mit Nervosität: Warum Druck sogar helfen kann

Dabei ist Stress an sich nichts Ungewöhnliches. Im Gegenteil: Er gehört zur natürlichen Reaktion unseres Körpers. Herzschlag und Puls steigen, die Hände werden feucht, die Aufmerksamkeit nimmt zu. Ein wichtiger Mechanismus, der helfen kann, Gefahren zu bewältigen. Der Psychologe Dr. Jeremy Jamieson von der University of Rochester beschäftigt sich seit Jahren mit Stressreaktionen und erklärt auf dem Portal golfdigest.com ein weit verbreitetes Missverständnis: „Manche Menschen geraten schon unter Stress bei der Vorstellung, gestresst zu sein“, sagt er. „Sie glauben, sie könnten nur dann gut spielen, wenn sie diesen Stress komplett loswerden.“ Dieser Versuch kann jedoch zum Problem werden. Wer ständig probiert, seine Nervosität zu unterdrücken, verwendet Energie für den falschen Kampf.

Der Ursprung dieser Reaktion liegt tief in unserer Evolution. Früher bedeutete Stress, dass der Körper auf eine Gefahr vorbereitet wurde – etwa wenn ein Mensch fliehen oder kämpfen musste. Heute wird dieser Mechanismus auch in völlig anderen Situationen aktiviert. „Wir holen evolutionsbiologisch noch ein bisschen auf“, sagt Jamieson. Auch wenn ein Putt natürlich keine Frage von Leben oder Tod ist, registriert das Gehirn dennoch, dass etwas Wichtiges auf dem Spiel steht.

Ein weiterer Faktor ist sozialer Druck. Golf wird meist nicht allein gespielt, sondern in Flights, Turnieren oder vor Zuschauern. Der Performance-Coach Jim Murphy, der mit mehreren Tourspielern arbeitet, sieht darin einen zentralen Auslöser für Nervosität. „Unser größtes menschliches Bedürfnis ist es, geliebt und akzeptiert zu werden“, erklärt er auf golfdigest.com. „Die Angst ist: Wenn ich diesen Putt verschiebe oder schlecht spiele, werde ich abgelehnt.“ Diese Sorge mag irrational erscheinen, beeinflusst jedoch das Verhalten vieler Golferinnen und Golfer – besonders in wichtigen Momenten.

Der wichtigste Umgang mit Nervosität besteht darin, sie nicht als Feind zu betrachten. Wer versteht, warum Stress entsteht, kann besser damit umgehen. Das Ziel sollte deshalb nicht sein, die Nervosität vollständig loszuwerden. Viel sinnvoller ist es, sie als natürlichen Teil des Spiels zu akzeptieren. Denn wenn Golfer versuchen, diese Reaktion mit aller Kraft zu unterdrücken, sendet das dem Körper eine falsche Botschaft. „Die Stressreaktion soll uns eigentlich helfen“, sagt Jamieson. Wenn sie jedoch nur als Zeichen der Überforderung interpretiert wird, verstärkt sich das Problem. Der Schlüssel liegt also nicht darin, nervöse Gefühle zu vermeiden, sondern darin, sie richtig einzuordnen – als Hinweis darauf, dass der Moment wichtig ist.