Fünf Bünker-Tipps: So nutzen Sie die mentalen Strategien der Stars

Für Bünker beginnt alles mit einem klaren Ziel. „Ziele sind dafür da, dass du weißt, wo du hin willst“, sagt er und vergleicht den Prozess mit einer Autofahrt, bei der man ohne festgelegten Zielort kaum sinnvoll navigieren kann. Wichtig sei zudem die innere Motivation. „Dieses Ziel muss aus dir herauskommen. Du musst Bock haben, dieses Ziel zu erreichen.“ Nur dann entstehe der nötige Antrieb, um konsequent zu trainieren.

Konzentration ist für Bünker kein permanenter Zustand über 18 Löcher, sondern ein bewusstes Fokussieren zum richtigen Zeitpunkt. „Du brauchst eine klare Pre-Shot-Routine“, betont er. Sie helfe dabei, den Fokus auf den nächsten Schlag zu lenken. Erfolgreiche Spieler trainieren genau diese Fähigkeit – nicht durch permanentes Bälle schlagen, sondern durch wenige, bewusst ausgeführte Schläge mit konkreter Aufgabe. „Wir können uns nicht auf mehrere Dinge gleichzeitig konzentrieren“, erklärt Bünker. Deshalb sollten Sie neue mentale Elemente stets einzeln ins Training integrieren.

Dass Emotionen zum Golf dazugehören, steht außer Frage. Doch negative Gefühle sollten nicht die Kontrolle übernehmen. „So eine Runde, in der wir voll in negativen Emotionen drin sind, kostet unheimlich viel Kraft“, sagt Bünker. Hier helfe eine Post-Shot-Routine, etwa die von ihm empfohlene „Zehn-Schritte-Regel“, um einen misslungenen Schlag schnell abzuhaken. Ein weiteres Werkzeug: Atemtechniken. „Wenn du langsam und länger durch den Mund ausatmest, als du eingeatmet hast, tritt mehr Entspannung ein“, erklärt Bünker. Der Fokus soll dadurch im Hier und Jetzt bleiben.

Visualisierung ist wissenschaftlich inzwischen gut erforscht. Allerdings: Oft nutzen wir die Kraft der geistigen Vorstellung zu unserem Nachteilt. „Sagst du dir ‘Nur nicht ins Wasser’, visualisierst du, wie der Ball ins Wasser fliegt“, erklärt Bünker. Die Technik sollte daher bewusst positiv eingesetzt werden: vor der Runde, vor dem Schlag oder auch im Nachhinein. Selbst misslungene Schläge lassen sich im Kopf korrigieren: „Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob der Schlag so oder anders stattgefunden hat“, erklärt der Experte. Wer positive Szenarien wiederholt durchspielt, überschreibt damit negative Erfahrungen.

Selbstvertrauen entsteht nicht zufällig. Es ergibt sich aus häufig gemeisterten Aufgaben. „Selbstvertrauen baut sich auf, weil dein Selbst immer häufiger sieht: Ich habe diese Aufgabe erfolgreich bewältigt“, sagt Bünker. Entscheidend sind für ihn realistische, aber anspruchsvolle Trainingsziele. Etwa kurze Putt-Serien oder strukturierte Aufgaben mit Launch-Monitor-Systemen. Nicht die Rundenergebnisse zählen, sondern wiederkehrende Erfolgserlebnisse im Kleinen.