13-Minuten-Workout: Starke Schultern, leichtes Spiel

Witzel zeigt im Video verschiedene sogenannte „Mobility-Übungen“, mit denen Sie die Mobilität, also die Beweglichkeit Ihrer Schultergelenke verbessern. Als Hilfsmittel benötigen Sie zunächst einen langen Schläger, idealerweise einen Driver. Die Übungen absolvieren Sie im Sitzen – so müssen Sie sich nicht auf den Unterkörper konzentrieren. Was stets gilt: Erzwingen Sie nichts! Führen Sie die Bewegungen nur so aus, wie es für Sie angenehm, zumindest aber erträglich ist. Sonst riskieren Sie Verletzungen. 

Wenn Sie aufgewärmt sind, kommen Gewichte ins Spiel. Witzel rät zum Training mit verschieden schweren Hanteln – zwei und fünf Kilogramm. „Ich mache immer erst einen Durchgang mit weniger Gewicht, bei manchen Übungen bleibe ich auch dabei. Bei anderen bin ich schon stärker und kann das größere Gewicht nutzen“, sagt sie. Ihre Empfehlung: Orientieren Sie sich nicht an den zwei und fünf Kilogramm schweren Hanteln, sondern suchen Sie sich die für Ihre Bedürfnisse optimalen Hanteln. Bei leichtem Gewicht absolvieren Sie mehr Wiederholungen (bis zu 20), bei höherem Gewicht entsprechend weniger. Klar ist: Trainieren Sie stets die linke und rechte Seite. Die Übungen, die Witzel demonstriert, beanspruchen sämtliche Muskeln der Schulterpartien. 

Möglicherweise spüren Sie das Training für Ihre Schultern auch in der Wirbelsäule. Wer dort nur über eine schwach ausgeprägte Muskulatur verfügt, sollte diese ebenfalls stärken – der Rücken ist schließlich nicht nur für das Golfspielen von großer Wichtigkeit ... 

Klicken Sie sich jetzt in das Video und absolvieren Sie das erste Training am besten mit Witzel gemeinsam. Sie zeigt alle Übungen gut verständlich zum Mit- und Nachmachen. Damit Ihre Schultern stark werden oder bleiben – und Sie auch künftig leichtes Spiel haben ...