Fokus statt Frust: Vier Tipps für mehr Konzentration über 18 Löcher
Sie kann ganz leise sein und trotzdem enorm stören – die Stimme im Kopf. Manchmal erzählt sie Ihnen, dass der letzte Schlag miserabel war oder der nächste Ball bestimmt im Wasser landen wird. Oft lenkt sie Sie aber auch mit ganz anderen Themen ab, die gar nichts mit dem Golfspiel zu tun haben. Das Problem: Ihre Konzentration! Über 18 Löcher durchgehend fokussiert zu bleiben, ist kaum möglich. Aber Sie können ihre Aufmerksamkeit trainieren und somit zumindest verbessern. Vier Tipps dafür gibt PGA Golf Professional Fabian Bünker:
Entwickeln Sie Routinen
Erstens: mentale Vorbereitung. Konzentration und der Umgang mit Druck sind trainierbar. Wer Routinen hat, spielt sicherer. Zweitens: Course-Management. Ein klarer Spielplan entlastet den Kopf. Entwickeln Sie also eine Strategie, anstatt nur aus dem Bauch heraus zu entscheiden. Drittens: Ernährung und Flüssigkeit. Der Espresso vor dem Abschlag und stundenlang kein Essen ist eine ebenso ungünstige Kombination wie ein zu voller Magen.
Ernährung als Basis für die Konzentration
„Dein Gehirn braucht konstante Energie“, sagt Bünker. Er empfiehlt kleine, regelmäßige Snacks (Nüsse, Banane, Müsliriegel) und vor allem: viel Flüssigkeit. Viertens: Fitness. Auf einer Runde marschieren Sie zehn bis zwölf Kilometer. Sie stehen viel, schlagen viel und brauchen neben Mobilität auch genügend Kraft. Klar ist: Sind Sie nicht fit genug, verlieren Sie auch schneller die Konzentration.
Gönnen Sie sich „Reset-Momente“
Außerdem rät Bünker zu sogenannten Mikropausen, zu kurzen „Reset-Momenten“ zwischen den Schlägen, um mental runterzufahren. Die eigentliche Routine startet erst kurz vor dem Schlag – mit fokussierten Gedanken. Bünkers Tipp: Arbeiten Sie nicht nur am Schwung, sondern auch an Taktik, Fitness, Ernährung und Kopf...
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