Einfach fit – mit drei Übungen für jeden Golfer!

Sie brauchen kein Studio, um Ihren Körper fit zu halten. Diese drei Übungen können Sie an jedem Ort absolvieren – davon profitiert auch Ihr Golfspiel...

Eines vorweg: Natürlich sollen Sie auch weiterhin auf der Driving Range an Ihrer Technik feilen. Das Gefühl fürs kurze Spiel trainieren. Und auch darauf achten, dass Ihr Equipment wirklich zu Ihnen passt. Allerdings: Ohne einen gesunden Körper, der sich möglichst schmerzfrei in alle Richtungen bewegen lassen sollte, werden Sie auf Dauer wenig Freude auf dem Golfplatz haben. Die Fitness ist längst auch bei Golfern ein Thema mit hoher Priorität – nicht nur, weil die Stars der Touren, allen voran Tiger Woods, Rory McIlroy, Bryson DeChambeau & Co. Top-Athleten sind, sondern auch, weil sich die Bedeutung eines gesunden Lifestyles zunehmend verbreitet. 

Trainieren an jedem Ort der Welt

Besonders beliebt sind Übungen ohne Geräte. Zum einen, weil man sie nahezu an jedem Ort absolvieren kann, zum Beispiel im Wohnzimmer vor dem Fernseher. Zum anderen, weil das sogenannte Bodyweighttraining, also Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, schonend sind für die Gelenke und das Verletzungsrisko reduzieren. Einer, der Experte ist auf diesem Gebiet, ist Mike Hansen, ein amerikanischer Fitnesscoach, der sich auf Training für Golfspieler spezialisiert hat. Auf seinem YouTube-Kanal veröffentlicht er regelmäßig Videos mit Übungen. Eines finden Sie unter diesem Artikel – Hansen zeigt darin drei Basisübungen, die für jeden Golfer wichtig sind. „Wenn Sie diese Übungen beherrschen, werden Sie große Unterschiede in Ihrem Spiel feststellen“, verspricht Hansen. 

Die Übungen

Übung 1: Core-Training. Es geht also um die Kräftigung der Körpermitte, Bauch und unterer Rücken. Für Golfer ein besonders wichtiger Bereich, weil er einem Stabilität verleiht. Dafür begeben Sie sich in die Liegestütz-Position und berühren abwechselnd mit den Händen Ihre Schultern – mit der linken Hand die rechte Schulter und umgekehrt. Wichtig: Die Hüfte bleibt stabil. Hansen zeigt’s unten im Video.

Übung 2: Diesmal stehen Ihre Gesäßmuskeln im Fokus, eine der größten Muskelgruppen des Körpers. Sie begeben sich in Rückenlage, die Beine sind aufgestellt, die Ellbogen angewinkelt. Aus dieser Position drücken Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich nach oben. Wichtig ist auch hier wieder die Stabilität in der Hüfte. Auch das zeigt Hansen unten im Video. 

Übung 3: Noch einmal das Gesäß – und dazu die Oberschenkel. Diese Übung funktioniert im Stehen und nennt sich „Lateral Lunge“. Die Ausgangsposition ist ähnlich der Ansprechposition vor einem Drive. Dann machen Sie Ausfallschritte zu Seite – so, wie es Hansen im Video zeigt. Wichtig: Hüfte, Knie und Knöchel befinden sich in der Endposition etwa auf einer Höhe. 

Die Anzahl der Wiederholungen sind natürlich individuell und hängen stark von Ihrem Fitnesslevel ab. Vorschläge bekommen Sie dennoch von Hansen unten im Clip. Also: reinklicken und loslegen!