Bild Information: Tiger Woods trinkt (Photo by Mike Ehrmann/Getty Images)

Viel Flüssigkeit bei Hitze

Fitness & Ernährung
 

Hitze und Sport: Auf das richtige Getränk kommt es an.

Sport bedeutet schwitzen. Besonders, wenn die Aktivität wie beim Golfspielen auch bei heißem Wetter ausgeübt wird. Der Körper benötigt dann eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr - die normale Trinkmenge von eineinhalb bis zwei Litern sollte je nach Art, Intensität und Dauer der Aktivität entsprechend erhöht werden, denn der Körper verliert bei Anstrengung und Hitze teilweise weit mehr als ein Liter Schweiß pro Stunde.

Mit dem Trinken alleine ist es hier aber noch nicht getan. Vielmehr kommt es auch darauf an, was getrunken wird. Das körpereigene Kühlsystem - das Schwitzen - verbraucht neben der Flüssigkeit, die auf der Hautoberfläche verdunstet, auch Energie. Ebenso, wie die körperliche Anstrengung selbst, denn auch hierbei wird eine Menge Energie benötigt. Elektrolyte gehen also in hohem Maß verloren. 

Wasser ist gut, gibt dem Körper aber nicht, was er braucht

Um leistungsfähig und fit zu bleiben, muss dem Körper diese Energie zurückgegeben werden. Wasser pur zu trinken, genügt dabei nicht, da die Energiereserven des Körpers hierdurch nicht aufgefüllt werden. Isotonische Getränke, wie sie inzwischen in jedem Getränkemarkt angeboten werden, sind eine beliebte Wahl. 

Eine Alternative: Fruchtsaftschorlen geben dem Körper einen Teil der Energie zurück, die durch den Sport verbraucht wurde. Die Saftschorlen sollten in einem Verhältnis von etwa eins zu drei aus hundertprozentigem Fruchtsaft und Mineralwasser gemischt werden.


Hier finden Sie weitere Fitness- und Gesundheits-Tipps Weitere Trainings-Tipps finden Sie in unserem Video-Bereich

Anhänge


Anzeige
Anzeige
Shot-Shaping mit Haydn Porteous und Mike Lorenzo-Vera im Callaway Tour Tipp (Photo by Golf.de) Shot-Shaping mit Haydn Porteous und Mike Lorenzo-Vera im Callaway Tour Tipp (Photo by Golf.de)

Training

Shot-Shaping mit Tour-Pros

Haydn Porteous und Mike Lorenzo-Vera zeigen im Callaway Tour Tipp, wie Sie Ih...

weiterlesen
Training mit Peter Koenig: Schwungsteuerung locker und leicht Training mit Peter Koenig: Schwungsteuerung locker und leicht

Training

Locker und leicht

PGA Master Pro Peter Koenig veranschaulicht die Schwungsteuerung.

weiterlesen
Pitch-Session mit Major-Champs Annika Sörenstam und Henrik Stenson  (Photo by Golf.de) Pitch-Session mit Major-Champs Annika Sörenstam und Henrik Stenson  (Photo by Golf.de)

Training

Pitch-Session mit Major-Champs

Annika Sörenstam und Henrik Stenson bei der Annäherung.

weiterlesen
Training mit Marcus Bruns: Rettungsschlag aus dem Rough (Photo by Golf.de) Training mit Marcus Bruns: Rettungsschlag aus dem Rough (Photo by Golf.de)

Training

Rough-Lage

Der Rettungsschlag aus dem Rough - leicht gemacht dank Tipps von Marcus Bruns.

weiterlesen