Golftraining im Dezember: So nutzen Sie den Winter für mehr Konstanz auf dem Platz | © GO LOW

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So nutzen Sie den Dezember für mehr Konstanz auf dem Platz

3. Dezember 2025 , Sebastian Burow

Golf-Professional und "GO LOW"-Gründer Luca Sommer, wie Sie gezielt und effektiv im Dezember trainieren, um Ihre Technik, körperliche Kontrolle und mentale Stärke auf das nächste Level zu bringen.

Der Dezember ist der unterschätzte Erfolgsfaktor für konstantes Golf. Trainingsexperte Luca Sommer sagt: “Jetzt ist der perfekte Moment, um Technik, Körperspannung und mentale Stärke gezielt zu trainieren – ohne Turnierdruck, aber mit maximalem Entwicklungspotenzial.” In diesem Beitrag zeigt er Ihnen, wie Sie mit klarer Struktur und alltagstauglichen Übungen die Basis für Ihr bestes Golfjahr legen.

Der wichtigste Monat für Ihre Technikentwicklung: Dezember

Gerade in der kalten Jahreszeit lohnt es sich, gezielt an der Golftechnik zu arbeiten. Der Dezember bietet optimale Bedingungen, um die Grundlagen zu festigen, neue Bewegungsmuster einzuüben und körperlich golfgerecht zu trainieren – ganz ohne Turnierdruck. Für ambitionierte Freizeitgolferist jetzt der ideale Zeitpunkt, das Fundament für eine konstante Saison zu legen.

Technik festigen: Das Fundament aus dem November

Bevor neue Elemente im Schwung aufgebaut werden, geht es darum, das Set-Up und die Haltung zur Selbstverständlichkeit zu machen:

1–2 Mal pro Woche sollten Griff und Ballposition kontrolliert werden
Ziellinie bewusst aufbauen und ausrichten
Top-Position im Spiegel halten, um Körperspannung und Balance zu prüfen
Ziel: Ihre Ansprechposition und der Schwungbeginn müssen sich automatisieren – das spart Schläge, vor allem unter Druck.

Rückschwung im Fokus: Rotation, Körperspannung, Balance

Der Rückschwung ist einer der entscheidenden Bausteine für einen sauberen und wiederholbaren Golfschlag. Viele Freizeitgolfer machen dabei jedoch ähnliche Fehler:

Häufige Probleme im Rückschwung:

Das Gewicht wird zu stark auf die rechte Seite verlagert
Die Rotation erfolgt aus den Armen statt aus dem Rumpf
Die Körperspannung geht verloren, was zu Instabilität führt
Der Oberkörper kippt – statt sich um die Wirbelsäule zu drehen

Was ist stattdessen wichtig?

Ein guter Rückschwung entsteht durch eine kontrollierte Rotation des Oberkörpers um die Wirbelsäule, während das Körpergewicht mittig bleibt. Die Kraft und Spannung bauen sich dabei im rechten Bein, genauer gesagt an der Innenkante und Ferse, auf.

Bildhafte Vorstellung:

Stellen Sie sich vor, links und rechts neben Ihnen hängen Gewichte. Beim Rückschwung hebt sich die rechte Seite, die linke senkt sich leicht – aber das Gewicht bleibt zentriert unter dem Körper. So entsteht ein Gefühl von “Aufladung”, ohne dass Sie kippen oder instabil werden.

Effektive Übung: Slow-Motion-Rückschwung mit Kontrolle

Kamera oder Spiegel aufstellen
Schwingen Sie langsam bis in die Top-Position
Pausieren Sie bewusst und spüren Sie die Spannung
Fokus auf: Rotation aus dem Rumpf, stabile Hüfte, Druck im rechten Bein
Empfehlung: 3x pro Woche, je 10 Wiederholungen
Ziel: Die richtige Bewegung bewusst fühlen und als neues Bewegungsmuster abspeichern

Technik auf die Range übertragen: Vom Spiegel ins Spiel

Sobald das Bewegungsmuster sitzt, geht es darum, es unter realen Bedingungen anzuwenden.

Schrittweiser Übergang:

Technik-Verinnerlichung: Zehn Bälle nur mit Fokus auf Rückschwung und Körperspannung. Danach Zehn Bälle mit vollständigem Schwung
Videoaufnahme: Kontrollieren Sie Ihre Bewegung regelmäßig visuell

Zwei praxisnahe Range-Übungen für Dezember

Zielspiel mit 5 Schlägern und 5 Distanzen

Wählen Sie 5 Schläger (z.B. PW, 9i, 7i, 5i, Hybrid)
Definieren Sie 5 Distanzen (z.B. 50 m bis 150 m)
Je ein Ball pro Schläger auf das passende Ziel
Scoring: 1 Punkt = Linie gehalten, 1 Punkt = Ziel getroffen, 1 Punkt = Sweetspot-Treffer
Ziel: Fokus, Präzision, Variation

9-Löcher-Training (Indoor oder Outdoor)

Simulieren Sie 9 reale Spielsituationen
Immer mit Pre-Shot-Routine, 1 Ball, Score notieren
Alternativ: Golf-Simulator nutzen
Ziel: Spielintelligenz, Entscheidungsfähigkeit, mentale Vorbereitung

Körpertraining: golfspezifisch und effizient – auch zu Hause

Ein starker Schwung beginnt mit einem stabilen Körper. Der Fokus im Dezember liegt auf Mobilität, Rumpfstabilität und Hüftkontrolle.

Effektive Übungen:

Katzen-Kuh mit Rotation: Für mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule
Mini-Band Sidesteps: Hüftkontrolle und Spannung in den Beinen
Plank mit Armheben: Starker, stabiler Rumpf – auch unter Bewegung
Empfehlung: 2–3 Sessions pro Woche – ganz ohne Geräte

Mentaltraining & Kurzspiel: kleine Routinen, große Wirkung

Putting-Drills für Zuhause:

Gate Drill: 10/10 sauber durch das Tor
Perlen-Putten; Tempo-Drill: Bälle in definierter Zone stoppen

Mentale Routinen:

Visualisieren Sie täglich 5 perfekte Schwünge – abends, mit Gefühl
Schreiben Sie Ihre Pre-Shot-Routine auf und üben Sie sie 3x pro Woche
Integrieren Sie strategisches Denken (z.B. Fade/Draw bewusst wählen)

GO-LOW-Fazit: Der Dezember entscheidet über Ihre nächste Saison

Das Wintertraining ist mehr als nur “etwas in Schwung bleiben”. Wer im Dezember gezielt an Rotation, Technik und Stabilität arbeitet, startet mit einem echten Vorteil in die Saison. Nutzen Sie diesen Monat, um Ihr Spiel auf ein neues Level zu bringen – Schritt für Schritt, mit Struktur und einem klaren Fokus.

Ihre Takeaways:

Der Rückschwung entscheidet über Balance, Timing und Treffmoment
Fehler wie Gewichtsverlagerung oder fehlende Körperspannung sind vermeidbar
Technik, Körper und mentale Stärke lassen sich gezielt trainieren – auch zu Hause
Range-Übungen mit klarer Struktur bringen Ihre Technik aufs Spielfeld
Wer jetzt investiert, spielt im Frühjahr stabiler, konstanter und mit mehr Selbstvertrauen