Bild Information: Tiger Woods trinkt (Photo by Mike Ehrmann/Getty Images)

Viel Flüssigkeit bei Hitze

Fitness & Ernährung
 

Hitze und Sport: Auf das richtige Getränk kommt es an.

Sport bedeutet schwitzen. Besonders, wenn die Aktivität wie beim Golfspielen auch bei heißem Wetter ausgeübt wird. Der Körper benötigt dann eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr - die normale Trinkmenge von eineinhalb bis zwei Litern sollte je nach Art, Intensität und Dauer der Aktivität entsprechend erhöht werden, denn der Körper verliert bei Anstrengung und Hitze teilweise weit mehr als ein Liter Schweiß pro Stunde.

Mit dem Trinken alleine ist es hier aber noch nicht getan. Vielmehr kommt es auch darauf an, was getrunken wird. Das körpereigene Kühlsystem - das Schwitzen - verbraucht neben der Flüssigkeit, die auf der Hautoberfläche verdunstet, auch Energie. Ebenso, wie die körperliche Anstrengung selbst, denn auch hierbei wird eine Menge Energie benötigt. Elektrolyte gehen also in hohem Maß verloren. 

Wasser ist gut, gibt dem Körper aber nicht, was er braucht

Um leistungsfähig und fit zu bleiben, muss dem Körper diese Energie zurückgegeben werden. Wasser pur zu trinken, genügt dabei nicht, da die Energiereserven des Körpers hierdurch nicht aufgefüllt werden. Isotonische Getränke, wie sie inzwischen in jedem Getränkemarkt angeboten werden, sind eine beliebte Wahl. 

Eine Alternative: Fruchtsaftschorlen geben dem Körper einen Teil der Energie zurück, die durch den Sport verbraucht wurde. Die Saftschorlen sollten in einem Verhältnis von etwa eins zu drei aus hundertprozentigem Fruchtsaft und Mineralwasser gemischt werden.


Hier finden Sie weitere Fitness- und Gesundheits-Tipps Weitere Trainings-Tipps finden Sie in unserem Video-Bereich

Anhänge

Anzeige
Anzeige
Putten wie Tommy Fleetwood Putten wie Tommy Fleetwood

Training

Putten mit Klauen- oder Pencil-G...

Ryder-Cup-Held Tommy Fleetwood zeigt die Putt-Techniken.

weiterlesen
James Taylor und Oliver Sequenz von Golf&ich (Photo by Golf&ich) James Taylor und Oliver Sequenz von Golf&ich (Photo by Golf&ich)

Training

Driver von Anfang an

Spielanlage Teil 1: Golf&ich mit Tipps zur Spieleröffnung am Abschlag. 

weiterlesen
Griff-Check mit Peter Koenigs Hüftdifferential-Test (Photo by Golf.de) Griff-Check mit Peter Koenigs Hüftdifferential-Test (Photo by Golf.de)

Training

Griff-Check mit Hüftdifferential...

Testen Sie mit Master-Professional Peter Koenig die für Sie perfekte Griffhal...

weiterlesen
Hybrid-Chip mit James Taylor und Oliver Sequenz von Golf&ich (Photo by Golf&ich) Hybrid-Chip mit James Taylor und Oliver Sequenz von Golf&ich (Photo by Golf&ich)

Training

Chippen mit dem Hybrid

Oliver Sequenz und James Taylor von Golf&ich chippen mit Variante drei.

weiterlesen