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Sie würden gerne ab und an Ihrer Fitness arbeiten, haben aber eine Abneigung gegen Fitness-Studios. Dann besorgen Sie sich ein Theraband und werfen einen Blick auf die Übungen von Christian Marysko. Der Fitnesskoordinator des Golf Club St. Leon-Rot zeigt Ihnen ein paar einfache Kraft- und Koordinationsübungen, die Ihr Spiel besser machen.

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"Fix your core": Was Tiger Woods zur Nummer eins der Welt gemacht hat, kann auch jedem anderen Golfer nicht schaden. Im Gegenteil. Mittlerweile ist ein gesundes Ausdauer- und Krafttraining bei Professionals kaum mehr wegzudenken, aber auch Sie können Ihr Spiel verbessern.

Christian Marysko, verantwortlich für die konditionelle Ausbildung der Mannschaftsspieler und Förderjahrgänge im GC St. Leon-Rot, zeigt Ihnen in diesem Video einige Übungen, die sie mit einem elastischen Theraband (mittlere Stärke) an jedem Ort der Welt durchführen können. Ausreden zählen also nicht!

>> hier geht's zum Video

Das komplette Trainingsprogramm für den Oberkörper in der Zusammenfassung:

1) Zum Aufwärmen: Arme in verschiedenen Rotationen kreisen lassen.

2) Hände greifen ineinander. Die Schultern, Ellbogen und Hände sollten dabei auf einer Höhe sein. Ziehen Sie 5 Sekunden lang, danach drücken Sie 5 Sekunden so fest wie möglich.

3) Seitliches Strecken des Arms über Kopf. Den Rumpf zur Seite kippen. Anzahl: 20 Wiederholungen pro Seite.

4) Unterarme nach außen rotieren. Die Schulterblätter wandern in Richtung der Wirbelsäule. Anzahl: 20 Wiederholungen.

5) Seitheben mit gekreuztem Theraband. Anzahl: 20 Wiederholungen.

6) Ellbogen aus einer tiefen Ansprechposition anheben. Anzahl: 20 Wiederholungen.

7) Unterarme aus dem Einbeinstand nach hinten rotieren und dann über Kopf ausstoßen. Anzahl: 10 Wiederholungen pro Standbein.

8) Arme halbkreisförmig absenken. Anzahl: 20 Wiederholungen.

9) Arme mit angewinkeltem Schienbein über Kopf drehen. Anzahl: 20 Wiederholungen pro Bein.

Im Video sehen Sie neben Christian Marysko auch Nicole Lingelbach und Marius Junker. Lingelbach spielt in der Damenmannschaft des GC St. Leon-Rot und hat ein Hcp. von +2,3, Junker tritt aktuell mit Handicap 0 an und ist Mitglied der 1. Herrenmannschaft. Beide Teams spielen in der 1. Bundesliga, der höchsten Spielklasse Deutschlands.