Golf.de

Gesundheit

Mehr Balance, stabilerer Schwung

• A
• A
• Schriftgröße

Stabilität in der Schwungbewegung ist ein wichtiger Erfolgsfaktor für solide Scores. Das lässt ihre Bewegung vermissen? Dann kann Ihnen Christian Marysko helfen. Der Fitnesskoordinator von Golf Club St. Leon-Rot zeigt Ihnen eine Übung auf dem Gymnastikball, die zu deutlich mehr Stabilität im Schwung führt.

1. 2 Videos

"Fix your core": Was Tiger Woods zur Nummer eins der Welt gemacht hat, kann auch jedem anderen Golfer nicht schaden. Im Gegenteil. Mittlerweile ist ein gesundes Ausdauer- und Krafttraining bei Professionals kaum mehr wegzudenken, aber auch Sie können Ihr Spiel verbessern.

Christian Marysko, verantwortlich für die konditionelle Ausbildung der Mannschaftsspieler und Förderjahrgänge im GC St. Leon-Rot, zeigt ihnen einige Übungen auf dem Gymnastikball, die Sie in Ihr wöchentliches Training aufnehmen sollten.

>> hier geht's zum Video

Bei dieser Übung benötigen Sie einen Gymnastikball und Ihre Golfausrüstung (zwei Eisen).

Bringen Sie sich in den Vierfüßlerstand. Die Balance zu finden ist am Anfang nicht ganz einfach, daher üben Sie mehrmals das Aufsteigen auf den Ball. Richten Sie sich dann in den so genannten Kniestand auf: Dabei knien Sie auf dem Ball, der Oberkörper ist aufgerichtet, das Becken nach vorne geschoben.

Aus dieser Position können Sie diverse Übungen integrieren.

1) Frontheben: Heben Sie zwei Schläger mit leicht angewinkelten Amen über Kopf in die Höhe. Anzahl: Drei Sätzen à 20 Wiederholungen.

2) Ausstoßbewegung: Nehmen Sie beide Schläger in die Hände und heben Sie sie im Wechsel über Ihren Kopf. Anzahl: Drei Sätzen à 20 Wiederholungen.

3) Rotationsbewegung: Strecken Sie Ihre Arme mit beiden Schlägern nach vorne. Rotieren Sie nach links und nach rechts. Anzahl: Drei Sätzen à 20 Wiederholungen.

Im Video sehen Sie neben Christian Marysko auch Marius Junker. Der talentierte Spieler vom GC St. Leon-Rot spielt aktuell ein Handicap von 0 und ist Mitglied der 1. Herrenmannschaft, die in der 1. Bundesliga, der höchsten Spielklasse Deutschlands, antritt.