Fitness

Mehr Rotation, mehr Länge

• A
• A
• Schriftgröße

Wenn Sie zu wenig Schulterrotation im Rückschwung generieren und dadurch mit zu wenig Power an den Ball kommen, können Ihnen Rotations-Liegestütze helfen. Christian Marysko vom Golf Club St. Leon-Rot zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Drehfähigkeit deutlich erhöhen und so Ihr Spiel verbessern.

"Fix your core": Was Tiger Woods zur Nummer eins der Welt gemacht hat, kann auch jedem anderen Golfer nicht schaden. Im Gegenteil. Mittlerweile ist ein gesundes Ausdauer- und Krafttraining bei Professionals kaum mehr wegzudenken, aber auch Sie können Ihr Spiel verbessern.

Christian Marysko, verantwortlich für die konditionelle Ausbildung der Mannschaftsspieler und Förderjahrgänge im GC St. Leon-Rot, zeigt ihnen diesmal, wie Rotations-Liegestütze funktionieren. Mit der Übung stärken Sie Stabilisatoren, die Rumpfmuskulatur und erhöhen die Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule.

>> hier geht's zum Video

Begeben Sie sich in die Liegestützposition

1) Starten Sie mit einem Liegestütz.

2) Beschreiben Sie dann mit ihrem Arm einen Halbkreis bis in die senkrechte Position. Es folgt ein Liegestütz. Führen Sie dann die Bewegung mit dem anderen Arm durch. Wieder folgt ein Liegestütz.

Machen Sie insgesamt 4 Sätze à 20 Wiederholungen.

Um die Übung zu erschweren, setzen sie zusätzlich zwei Kurzhanteln ein. Mit Kurzhanteln verringert sich die Anzahl auf 4 Sätze à 12 Wiederholungen.

Im Video sehen Sie neben Christian Marysko auch Alexis Szappanos. Der talentierte Spieler vom GC St. Leon-Rot spielt aktuell ein Handicap von +2,7 und ist Mitglied der 1. Herrenmannschaft, die in der 1. Bundesliga, der höchsten Spielklasse Deutschlands, antritt.