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Stabiler im Schwung

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Sie wollen einen konstanteren Schwung? Dann kann Ihnen Christian Marysko helfen. Der Fitnesskoordinator von Golf Club St. Leon-Rot, zeigt Ihnen eine Übung auf dem Gymnastikball, die Ihre Körperstabilisation unterstützt.

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Was Tiger Woods zur Nummer eins der Welt gemacht hat, kann auch jedem anderen Golfer nicht schaden. Im Gegenteil. Mittlerweile ist ein gesundes Ausdauer- und Krafttraining bei Professionals kaum mehr wegzudenken, aber auch Sie können Ihr Spiel mit den richtigen Übungen verbessern.

Christian Marysko, verantwortlich für die konditionelle Ausbildung der Mannschaftsspieler und Förderjahrgänge im GC St. Leon-Rot, verrät Ihnen wie Sie die Körperstabilisation ausbauen und Schulter- sowie Rumpfmuskulatur mit der Übung "Multis auf dem Gymnastikball" stärken können.
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Bei dieser Übung benötigen Sie einen Gymnastikball und zwei Kurzhanteln. In der Ausgangstellung halten Sie die Kurzhanteln seitlich, während Sie auf dem Gymnastikball sitzen. Beginn Sie, indem Sie die Hanteln seitlich in Kopfhöhe bringen.

Strecken Sie dann die Arme üben den Kopf. Von dort geht es zurück in die Ausgangsposition.
Im zweiten Part kippen Sie die Unterarme in die waagerechte Position. Von dort geht es erneut zurück in die Ausgangsposition.

Lassen Sie beide Bewegungen ohne Pause hintereinander ablaufen.
Wichtig: Achten Sie auf eine regelmäßige Atmung und dass Ihre Ellbogenposition konstant erhalten bleibt.
Ergänzung: Für einen erhöhten Schwierigkeitsgrad heben Sie während der Übung ein Bein an und strecken es waagerecht nach vorne.

Wie oft sollten Sie trainieren?
Zwei bis drei Mal pro Woche mit vier Sätzen à 15 Wiederholungen.

Im Video sehen Sie neben Christian Marysko auch Alexis Szappanos. Der talentierte Spieler vom GC St. Leon-Rot spielt aktuell ein Handicap von +3,5 und ist im vergangenen Jahr mit der 1. Mannschaft erneut Deutscher Mannschaftsmeister geworden. Zudem wurde er Dritter bei der renommierten Lytham Trophy.