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Mehr Länge und Stabilität

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Sie haben zu wenig Länge in Ihrem Spiel und suchen nach einem stabileren Stand? Dann kann Ihnen Christian Marysko helfen. Der Fitnesskoordinator vom Golf Club St. Leon-Rot, zeigt Ihnen eine Übung mit der Langhantel, die Bein-, Arm- und Rumpfkraft verbessert.

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Und wieder heißt es "Fix your core": Was Tiger Woods zur Nummer eins der Welt gemacht hat, kann auch jedem anderen Golfer nicht schaden. Im Gegenteil. Mittlerweile ist ein gesundes Ausdauer- und Krafttraining bei Professionals kaum mehr wegzudenken, aber auch Sie können Ihr Spiel mit den richtigen Übungen verbessern.

Christian Marysko, verantwortlich für die konditionelle Ausbildung der Mannschaftsspieler und Förderjahrgänge im GC St. Leon-Rot, verrät Ihnen wie Sie Bein, Arm- und Rumpfmuskulatur mit der Übung "Vorgebeugtes Rudern" stärken können.

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Bei dieser Übung benötigen Sie eine Langhantel und ein kleines Handtuch. Die Langhantelstange liegt in der Ausgangstellung zwischen Ihren Beinen.

Stellen Sie sich in die Grundstellung: Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Schultern sind in der Hinten-unten-Position.

Legen Sie dann das Handtuch um die Stange und richten Sie sich aus den Beinen heraus auf. Dann gehen Sie in eine tiefe Ansprechposition. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.

Aus dieser Position starten Sie mit der Ruderbewegung: Beugen und strecken Sie die Arme. Der untere Rücken sollte während der Bewegung gerade bleiben und die Schultern nicht nach vorne gezogen werden.

Wie oft sollten Sie trainieren?
Zwei bis drei Mal pro Woche mit vier Sätzen à 15 Wiederholungen.

Im Video sehen Sie neben Christian Marysko auch Alexis Szappanos. Der talentierte Spieler vom GC St. Leon-Rot spielt aktuell ein Handicap von +3,5 und ist im vergangenen Jahr mit der 1. Mannschaft erneut Deutscher Mannschaftsmeister geworden. Zudem wurde er Dritter bei der renommierten Lytham Trophy.